挺拔的胸部无疑会给女性朋友带去自信,如何快速丰胸呢?今天,我们就和大家一起来学习一下运动丰胸法,通过一些特别的动作练习就可以有效的刺激和锻炼我们的胸部,帮助我们快速丰胸。感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!
丰胸的运动都有哪些呢?具体有哪些动作可以帮助我们丰胸呢?下面,我们就和大家从简单的俯卧撑开始了解吧!
哪些运动可以丰胸美胸
1、俯卧撑
双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧。
慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。
另外,我们在练习的过程中应该保持我们的腰部不要下榻,尽量夹紧我们的臀部,拉升伸我们的腰部,这样才能让我们的练习效果好一些。
为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重复10次。
2、双杠双臂屈伸
双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。
呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。
长时间没有运动的朋友在进行这一式的练习的时候未免有些吃力,希望大家可以坚持练习,坚持一段时间就可以让我们的胸部更加挺拔。
随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直。
当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。
3、上斜哑铃飞鸟
仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。
两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。
持铃循原路举起回原位时呼气。如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
4、哑铃卧推
仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。
5、牵拉运动
采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止。
之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
6、反支撑挺身
坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。
日常丰胸小妙招
1--每日冲1分钟
在沐浴时也能健胸按摩,还不用自己动手:沐浴时用花洒冲洗胸部,使用温水,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环,增多乳房的柔韧性,防止乳房下垂。
2--两种健胸运动
要健胸,运动能帮忙,即便不是增大胸部的方法,但胸肌经运动后可以使胸部更挺拔,视觉上也使胸部增大。
一、椅上挺胸健胸
伏案工作完,双手扶住椅背,连续做10个左右突出胸部的姿势,有利于加强胸部的韧带组织。
二、床上蛙泳健胸
睡觉前,俯卧在床,胸部以上部位探出床外,然后挺起上半身,双手做如蛙泳般的划水动作,也可强健胸部的肌肉弹性。
说到减肥的方法,那真的是数也数不清,今天,我们就和大家一起来学习几种简单的减肥方法,也可以说是懒人减肥法如果你想不费力的实现减肥瘦身的目的,想快速的拥有性感的好身材就不妨来练习下吧!
想要减肥就得告别懒惰,早起进行简单的锻炼就可以帮助我们有效的锻炼全身的肌肉,不仅如此,还可以有十分好的提神功效哦!
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛,不要用手支撑,慢慢坐起来,腿伸直,身体向前倾,尽量让你的身体往腿上靠,用手按住脚,然后,深呼吸,收紧腹部。只要重复两次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、散步
多散步能更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气,而且,它对减肥有很大帮助。散步是最轻松简单的运动,走的距离越远,燃烧的热量也就越多。
3、游泳
这也许有些难度,其实游泳学起来也简单的。周末不妨约上几个好朋友来游泳吧!游泳的减肥效果,相信大家都是有目共睹的,但是,这里需要提醒大家的是,游泳的时候不妨约上好友一起来哦!