慢跑对身体是有好处的,但是孕妇能慢跑吗?慢跑是有氧运动,孕妇慢跑会不会动了胎气,不利于宝宝发育呢?下面小编就给大家讲一下,孕妇能不能慢跑。
1、孕妇能慢跑么
如果你在怀孕前就常常跑步,那你还可以继续坚持。跑步,特别是慢跑,是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意,你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你一天总共只有15分钟锻炼时间,那就跑15分钟,如果哪天时间允许,则可以跑上半个小时。不过,由于跑步会给你的骨盆造成相当的压力,所以记住如果你要跑步的话,一定要进行骨盆底肌肉练习,只是在跑步前简单做几个准备活动或者跑步结束后做做放松活动是不够的。
如果你怀孕之前从来没有运动过,就不要选择跑步,怀孕期间并不适合开始进行这项运动。因为无论是否怀孕,跑步都会对膝盖造成一定压力,再加上怀孕期间,你的身体会产生松弛性激素,使你的关节松弛,所以你会更容易受伤。所以,除非你是个狂热的跑步爱好者,否则应避免跑步,或者至少等到生完宝宝之后再开始跑步。你可以坚持散步或其他对于准妈妈绝对安全的活动。
2、孕妇慢跑的好处
慢跑是一种锻炼身体的好方法,很多人都会在繁忙的日常中抽出空闲时间,来一段慢跑,跑跑步有益身心健康,能够让你从繁忙的日常中得到一丝的解脱,慢跑后整个人都会感觉到身心愉悦。对于孕妇来讲,适当的慢跑也是有益的。
慢跑是一种有氧运动,有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,所以对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增多肌肉力量、消除背痛、腰痛、增多身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增多等作用。
怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生,在传统的“养胎”宝典里面,都提倡孕妇应该多休息,于是很多孕妇都是吃饱了就睡觉,而且怀孕期间都是以少多吃餐最为普遍的现象,吃的大多都是大补的营养品,所以很多的孕妇在临生产是都是超重的孕妇,而慢跑就可以适当地减小这样的现象,减小孕妇的负担,同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。
孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也之运动,胎儿心率每分钟可增多10~15次,表明胎儿对运动有适应性反应,且出生时的健康状况也比一般新生儿好。有慢跑习惯,不仅对孕妇本人和胎儿无不良影响,而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。
3、孕妇慢跑适宜的时间
慢跑好处即便很多,但是在慢跑的时候还是要遵循一定的时间,在适当的时间进行慢跑才能将慢跑的作用发挥到最大。女人怀孕经历了三个阶段:孕初期、孕中期、孕晚期。在这三个阶段,孕妇的慢跑适宜时间是怎样的呢?
一、孕早期
一定要遵循常规的孕期运动注意事宜,例如监测孕妈们的心率。在跑步之前,跑步过程中,跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水,脱水会减少流向子宫的血液,甚至导致提前宫缩现象。此外,要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度,特别是在怀孕头三个月里,会对宝宝产生潜在危害,所以你需要在运动中避免过热。还有,要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。
二、孕中期
在这个阶段,孕妈们的身体重心已经发生变化,肚子越来越大,使孕妈们很容易滑倒或摔跤。为了安全起见,要坚持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡,要尽量以正确的方式摔倒,侧身或以手和膝盖着地,而不是直接肚子着地。
三、孕晚期
如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步,那么就听从身体的指令,好好休息一下。即便总是坐着不动对孕妇是不健康的,但是太过强迫自己也是有害的。
对于习惯跑步的女性,没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程,你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉,并且留意一切危险信号。